Jenis makanan sehat – Untuk bisa mendapatkan badan yang sehat, tentu Anda membutuhkan makanan yang sehat pula. Makanan yang sehat ialah makanan yang kaya akan gizi dan dibutuhkan oleh tubuh. Dewasa ini, beberapa orang mulai beralih untuk mengkonsumsi makanan yang lebih sehat dan mengandung banyak gizi.
Hal tersebut tentu bukan tanpa alasan. Gaya hidup yang modern membuat orang lebih menyukai hal-hal yang lebih praktis. Salah satunya dalam hal makanan. Makanan cepat saji menjadi hidangan favorit bagi sebagian besar orang dibandingkan dengan makanan sehat.
Selain mudah dan lebih praktis untuk dibuat, makanan cepat saji juga memiliki rasa yang lezat dan bisa membuat siapa saja selalu tergoda untuk mencicipinya. Meski lezat, namun kandungan lemak jahat yang ada di dalam makanan tersebut sangatlah tinggi.
Tak heran, sekarang ini banyak sekali ditemukan penyakit yang di idap oleh masyarakat modern seperti diabetes, obesitas, stroke, serangan jantung dan lain sebagainya. Sadar akan penting menjaga kesehatan membuat sebagian besar orang kini mulai beralih untuk mengkonsumsi makanan yang lebih sehat dan kaya akan gizi.
Hal tersebut dilakukan tak hanya agar terhindar dari berbagai macam penyakit berbahaya, namun mengkonsumsi makanan sehat memiliki banyak sekali dampak positif bagi tubuh.
Beberapa dampak positif yang bisa Anda dapatkan mulai dari badan yang terlihat lebih segar, produktivitas meningkat, memperpanjang umur, membuat tampilan terlihat lebih awet muda. Nah, agar manfaat tersebut bisa Anda dapatkan dengan mudah, tentu Anda harus mengkonsumsi makanan sehat setiap harinya.
Berikut ini ada beberapa daftar makanan sehat yang bisa Anda konsumsi setiap hari untuk mendapatkan tubuh yang sehat dengan mudah:
Cokelat Hitam
Siapa yang tak suka dengan cokelat? Ternyata cokelat memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh Anda. Namun, coklat yang dikonsumsi bukanlah sembarang cokelat.
Cokelat hitam merupakan jenis cokelat yang baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Hal tersebut karena di dalam cokelat hitam terkandung antioksidan. Seperti yang telah Anda ketahui, antioksidan memiliki khasiat yang baik untuk menangkal radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh Anda.
Tak hanya itu, bahkan di dalam cokelat hitam tersebut juga terdapat kandungan gizi lainnya seperti flavonoid serta phytochemical fenolik. Beberapa zat tersebut memiliki kandungan yang lebih tinggi jika dibandingkan dengan kandungan yang sama di dalam teh ataupun wine.
Sup Sayur
Makanan sehat lainnya yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk meningkatkan kesehatan tubuh ialah sup sayur. Sayur sendiri merupakan makanan yang wajib untuk Anda konsumsi karena tingginya kandungan serat di dalamnya.
Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, makan banyak sayur sangat dianjurkan untuk membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Selain serat, sayur juga memiliki berbagai macam kandungan gizi lainnya seperti zat besi, vitamin dan masih banyak lagi,
Beberapa jenis sayur yang baik untuk Anda konsumsi adalah bayam, brokoli, kacang panjang dan masih banyak lagi. Nah, agar lebih lezat, Anda bisa mengkonsumsi berbagai macam sayur tersebut dengan dibuat menjadi sup sayur.
Menurut sebuah studi dari The Pennsylvania State University, mengkonsumsi kurang lebih 25% lebih sedikit kalori saat makan sup sayur dapat membantu mengurangi berbagai macam resiko penyakit. Sup sayur ini bisa Anda nikmati untuk makan siang ataupun makan malam.
Brokoli
Sayuran hijau yang satu ini memang memiliki manfaat yang sangat baik bagi tubuh. Namun, meski memiliki manfaat baik bagi tubuh, tidak sedikit anak-anak yang benci dengan sayuran hijau tersebut. Padahal, di dalam brokoli terkandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Beberapa nutrisi tersebut adalah folat, lutein antioksidan, fitokimia dan masih banyak lagi yang lainnya. Antioksidan pada brokoli bisa menunda perkembangan degenerasi makula (AMD) sehingga membuat penampilan Anda terlihat lebih muda dan terhindar dari penuaan dini.
Tak hanya itu, bahkan kandungan fitokimia yang disebut dengan sulphoraphane ternyata memiliki sifat anti kanker. Dengan berbagai macam kandungan yang ada di dalamnya, hal tersebut juga menjadi alasan mengapa brokoli masuk ke dalam salah satu daftar makanan sehat yang wajib untuk dikonsumsi setiap hari.
Ikan
Saat ini, pemerintah sedang gencar menyuarakan agar masyarakat Indonesia makan ikan. Tentu, ajakan yang diserukan oleh pemerintah tersebut memiliki berbagai macam alasan. Ikan segar terlebih ikan tuna dan ikan salmon memiliki kandungan yang baik untuk tubuh terutama otak.
Salah satunya adalah kandungan omega 3 yang sangat baik untuk perkembangan otak anak. Bahkan, kandungan omega 3 tersebut juga baik untuk mengurangi trigliserida, tekanan darah serta proses inflamasi yang terjadi di dalam tubuh.
Nah, jika Anda memperhatikan masyarakat Jepang, salah satu kebiasaan yang mereka lakukan ialah dengan rutin mengkonsumsi ikan setiap harinya. Tak heran, jika Jepang kini menjadi negara maju karena memiliki masyarakat dengan kualitas otak yang baik dan harapan hidup yang lebih panjang.
Kacang Kenari
Kacang-kacangan merupakan pilihan yang tepat bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Salah satu kacang yang wajib untuk Anda konsumsi setiap hari adalah kacang kenari. Kacang tersebut memiliki kandungan lemak tak jenuh yang cukup tinggi.
Bahkan, jika Anda mengkonsumsi paling tidak 30 gram kacang kenari setiap harinya hal tersebut sangat baik untuk mengoptimalkan dinding sel serta telah terbukti dapat mengurangi kadar kolesterol. Anda bisa menikmati makanan yang satu ini sebagai camilan sehat.
Tomat
Mungkin hampir setiap hari Anda mengkonsumsi sayur yang satu ini bukan? Nah, ternyata tomat sangat dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari. Ini karena di dalam tomat terdapat kandungan vitamin C dan beta karoten yang baik untuk tubuh.
Bahkan, sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa tomat yang dimasak memiliki kandungan lycopene yang lebih tinggi. Kandungannya tersebut dapat mengurangi risiko kanker perut dan kanker pankreas.
Untuk bisa mendapatkan manfaat dari tomat, Anda bisa mencampurkannya dalam sup sayur, dibuat jus atau bahkan dikonsumsi secara langsung. Tak hanya baik untuk tubuh, namun tomat juga baik untuk mengatasi masalah wajah seperti jerawat dan kulit kusam.
Bagi Anda yang ingin tampil cantik hanya dengan tomat, Anda hanya perlu rutin menggunakan masker tomat seminggu dua kali.
Paprika Merah
Sama seperti brokoli, paprika juga menjadi salah satu sayur yang tidak banyak disukai terutama oleh anak-anak. Namun, tahukah Anda? Ternyata di dalam paprika merah terkandung vitamin C dan sumber karotenoid yang sangat baik.
Bahkan, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa seseorang yang rutin mengkonsumsi makanan dengan kandungan karotenoid memiliki risiko kematian yang lebih rendah. Hal tersebut karena kandungan karotenoid tersebut dapat membantu mengurangi resiko serangan jantung, stroke dan kanker.
Nah, dengan kandungan gizi yang ada di dalamnya tersebut apakah Anda masih ragu untuk mengkonsumsi paprika merah?
Probiotik
Biasanya probiotik ditemukan pada yoghurt. Probiotik sendiri merupakan mikroorganisme alami yang bisa memperbaiki sistem pencernaan manusia. Bahkan tak cukup sampai disitu saja, yoghurt juga bisa meningkatkan keseimbangan bakteri sehat yang ada di dalam usus.
Berbagai macam masalah pencernaan seperti sembelit dan kembung pun bisa teratasi dengan mudah jika Anda mengkonsumsi makanan sehat yang satu ini. Nah, apakah manfaat yoghurt hanya sebatas sampai disitu saja? Tentu tidak, masih ada beberapa manfaat lain dari yoghurt yang sayang untuk Anda lewatkan.
Manfaat lainnya adalah yoghurt dapat membantu memulihkan flora usus setelah mengkonsumsi antibiotik serta membantu menyeimbangkan bakteri yang dibutuhkan untuk penyerapan nutrisi yang lebih optimal. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi tubuh dapat dipenuhi dengan baik.
Teh Hijau
Teh hijau merupakan minuman yang wajib untuk Anda konsumsi setiap hari. Jika Anda memperhatikan kebiasaan yang dilakukan oleh orang Jepang, maka salah satu kebiasaan yang mereka lakukan ialah dengan mengkonsumsi teh hijau setiap harinya.
Minuman ini memang terkenal untuk membantu siapa saja yang sedang menurunkan berat badan. Hal tersebut karena kandungan yang ada di dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme lemak dengan baik. Jadi, bagi Anda yang sedang menjalankan program diet lalu mengkonsumsi minuman yang satu ini, maka Anda bisa membakar lebih banyak lemak dari biasanya.
Ternyata, manfaat dari teh hijau tak cukup sampai disitu. Tahukah Anda mengapa orang Jepang jarang ada yang gemuk dan memiliki angka harapan hidup yang lebih panjang? Salah satu alasannya ialah karena teh hijau ini. Teh hijau bahkan juga bisa membuat Anda terlihat awet muda.
Bagi Anda yang ingin mendapatkan manfaat dari minuman tersebut, konsumsilah teh hijau sehari sekali dengan di seduh menggunakan air panas. Tunggu sebentar, dan nikmati selagi masih hangat.
Buah Berry
Buah-buahan menjadi salah satu makanan sehat yang wajib untuk Anda konsumsi. Tentu, ada berbagai macam buah yang bisa Anda makan untuk mendapatkan nutrisi yang ada di dalamnya. Dari sekian banyak buah yang ada, buah berry menjadi salah satu jenis buah yang bisa Anda konsumsi setiap hari.
Beberapa jenis buah berry seperti strawberry, blackberry dan blueberry memiliki kandungan yang sangat baik bagi tubuh Anda. Ini karena di dalam buah-buahan tersebut memiliki konsentrasi antioksidan yang cukup tinggi, berbagai macam vitamin terutama vitamin C, jumlah serat yang baik serta kalori yang rendah.
Jika Anda bisa mengkonsumsi buah berry secara langsung, maka Anda bisa mengkreasikannya dengan beberapa makanan seperti puding, es krim dan lain sebagainya. Nah, Anda sudah mengetahui manfaat dari buah berry ini kan? Jangan lupa untuk selalu menyediakan buah berry di dalam kulkas.
Untuk memiliki hidup yang sehat, tentu saja Anda juga harus memakan makanan yang sehat pula. Di atas merupakan sepuluh daftar makanan sehat yang wajib untuk dikonsumsi untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh serta membuat Anda menjadi lebih sehat.
Berbagai macam tersebut merupakan makanan yang harus Anda konsumsi setiap harinya. Saat seseorang rutin mengkonsumsi berbagai macam makanan sehat, tentu ia akan mendapatkan begitu banyak manfaat bagi tubuhnya.
Bagi Anda yang belum tahu apa saja manfaat yang bisa didapat ketika mengkonsumsi makanan sehat, berikut akan dijelaskan mengenai berbagai macam manfaat yang bisa Anda dapatkan jika rutin makan makanan sehat:
-
Melancarkan Pencernaan
Terkena masalah pencernaan seperti perut sembelit atau perut kembung memang membuat tubuh merasa tidak nyaman. Tak hanya itu, bahkan perut Anda pun akan terlihat lebih buncit. Salah satu hal untuk mengatasi masalah pencernaan tersebut ialah dengan mengkonsumsi makanan sehat.
Di dalam makanan sehat, terkandung serat yang cukup baik untuk membuat sistem pencernaan Anda menjadi lebih lancar. Alhasil, masalah pencernaan pun bisa diatasi dengan mudah tanpa harus mengkonsumsi obat. Tak hanya itu, hal tersebut juga akan membantu menurunkan berat badan Anda sehingga terlihat lebih langsing.
-
Mengendalikan Tekanan Darah
Penyakit tekanan darah tinggi menjadi salah satu penyakit yang kini banyak diderita oleh masyarakat. Selain karena pikiran, penyakit tersebut juga disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat.
Sebuah laporan kesehatan yang dikeluarkan oleh National Heart. Lung and Blood Institute di tahun 2002 dan 2003 memberikan pernyataan bahwa penyesuaian gaya hidup yang lebih sehat dapat membantu mencegah serta mengobati tekanan darah tinggi.
Langkah pertama yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan tekanan darah ialah dengan mengkonsumsi berbagai macam makanan sehat. Tekanan darah tinggi membuat penderitanya beresiko terkena berbagai macam penyakit lainnya seperti gagal ginjal, stroke, serangan jantung dan beberapa penyakit serius lainnya.
-
Mencegah dan Mengobati Penyakit Kanker
Hingga saat ini, kanker menjadi penyakit yang banyak ditakuti karena belum ada obat yang benar-benar bisa menghilangkan akar dari penyakit tersebut. Salah satu penyebab kanker adalah penerapan pola hidup yang tidak sehat. Menurut WHO, kanker menjadi satu dari 20 penyakit yang mematikan di dunia.
Dengan pola hidup masyarakat saat ini, bisa diprediksi bahwa 20 tahun mendatang penderita kanker bisa meningkat hingga 70%. Namun, Anda bisa mencegahnya dari sekarang dengan mengkonsumsi berbagai macam makanan sehat. Di dalam makanan sehat terkandung antioksidan yang baik untuk menangkal radikal bebas penyebab kanker.
-
Membantu Menurunkan Berat Badan
Memiliki berat badan yang ideal ialah keinginan semua orang. Nah, untuk bisa mendapatkan berat badan yang ideal, salah satu langkah yang harus dilakukan ialah menerapkan pola hidup yang lebih sehat dengan makan-makanan yang bergizi tinggi.
Kandungan gizi dan serat yang baik tersebut akan membuat sistem pencernaan Anda menjadi lebih lancar. Tak hanya itu, bahkan dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, hal tersebut dapat membantu Anda untuk mendapatkan tubuh yang terlihat lebih fresh.
-
Membuat Tubuh Terasa Lebih Segar
Rutin mengkonsumsi sayur, buah dan makanan sehat lainnya akan membuat tubuh Anda menjadi lebih segar. Tentu, tubuh yang segar akan membantu Anda untuk meningkatkan produktivitas, sehingga Anda bisa melakukan berbagai macam aktivitas tanpa harus merasakan kelelahan yang berarti.
-
Meningkatkan Sistem Imun
Ingin hidup sehat dan terhindar dari sakit? Maka, konsumsilah berbagai macam makanan sehat. Kandungan gizi yang baik seperti vitamin, protein, mineral, karbohidrat dan lain sebagainya di dalam makanan sehat akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh atau sistem imun.
Alhasil, meski cuaca sedang tidak menentu, tubuh Anda tidak mudah terkena virus yang menyebabkan penyakit.
Baca Juga Makanan Penambah Darah
Nah, setelah Anda membaca berbagai macam manfaat manfaat sehat di atas apakah Anda masih ragu untuk mengkonsumsi beragam makanan tersebut. Untuk bisa mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan lebih bugar, maka penting bagi Anda untuk mengkonsumsi berbagai macam makanan sehat dan menjadikan hal tersebut sebagai pola hidup yang baik.