Cara Menambah Berat Badan – Memiliki badan yang terlalu kurus rupanya dapat menjadi permasalahan tersendiri bagi sebagian orang, dan pada akhirnya ingin memiliki berat badan yang ideal dengan mencari tahu cara menambah berat badan secara alami. Memiliki berat badan yang ideal merupakan hal yang diinginkan oleh setiap orang, karena akan terlihat lebih sehat dan menarik. Berbeda dengan orang yang terlalu kurus ataupun terlalu gemuk.
Orang yang ingin menambah berat badan biasanya disebabkan oleh cemoohan yang didapat dari orang-orang disekitarnya. Selain itu, untuk memperoleh pekerjaan tertentu juga diharuskan memiliki berat badan yang ideal. Memiliki tubuh yang terlalu kurus terkadang juga membuat seseorang merasa kurang percaya diri. Berikut ini cara menambah berat badan secara alami yang bisa Anda lakukan di rumah.
Pilihlah Makanan Bernutrisi Tinggi
Untuk menambah berat badan tidak harus menggunakan obat-obatan yang harganya mahal. Serta jangan pula mengkonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung lemak dan kalori tinggi. Walaupun ingin menambah berat badan Anda tetap harus menjaga kesehatan tubuh dengan mengkonsumsi jenis makanan yang sehat dan bernutrisi tinggi seperti, sayur, buah, dan kacang-kacangan.
Makan Lebih Sering
Selain mengonsumsi jenis makanan yang bergizi, Anda juga harus lebih sering makan. Lebih baik Anda makan lima sampai enam kali sehari dalam porsi kecil daripada makan tiga kali sehari namun dalam porsi besar. Semakin sering makan akan semakin bagus, karena orang yang kurus biasanya merasa cepat kenyang jika makan sesuatu.
Konsumsi Jus atau Smoothies
Ternyata, yang mempengaruhi berat badan seseorang tidak hanya jenis makanan yang dikonsumsi saja, namun minum jus juga akan menambah berat badan Anda. Cara yang satu ini merupakan langkah menggemukkan badan dengan cara yang sehat.
Mengonsumsi jenis makanan yang memiliki tekstur halus lebih mudah diserap, sehingga sangat cocok untuk menggemukkan badan. Untuk Anda yang memiliki yoghurt atau susu bisa membuat smoothies untuk sarapan pada pagi hari.
Jangan Minum Sebelum Makan
Minum air sebelum makan akan membuat Anda merasa kenyang, sehingga porsi makan menjadi sedikit. Jika ingin menambah berat badan usahakan jangan minum air putih terlebih dahulu sebelum makan. Minum air putih sebelum makan akan membuat Anda kenyang, sehingga nafsu makan menurun.
Minumlah air putih bersamaan saat Anda makan atau bisa juga minum 30 menit setelah makan. Tujuannya untuk membantu penyerapan nutrisi agar lebih baik.
Rajin Berolahraga
Banyak orang beranggapan jika berolahraga bertujuan untuk orang yang ingin mengecilkan badan. Ternyata anggapan tersebut tidak benar, karena tujuan melakukan olahraga adalah untuk memiliki badan yang sehat dan bugar.
Untuk Anda yang ingin menggemukkan badan secara alami maka bisa melakukan olahraga secara rutin. Cara ini sangat efektif untuk dilakukan, karena dengan aktif berolahraga maka nafsu makan akan meningkat. Efeknya tubuh akan mendapat lebih banyak asupan kalori yang dapat menambah berat badan.
Batasi Latihan Kardio
Berolahraga secara rutin memang dianjurkan untuk memiliki tubuh yang lebih berisi. Namun, jenis olahraga kardio sebaiknya dikurangi, karena bisa mempercepat proses metabolisme yang ada di tubuh. Terlebih lagi jika Anda termasuk orang yang memiliki proses metabolisme tubuh yang cepat.
Kemudian untuk Anda yang sudah terbiasa melakukan latihan kardio bisa melakukannya sebanyak lima kali dalam seminggu dan setiap harinya selama 30 menit. Gerakan aerobik seperti berlari dan bersepeda juga harus dikurangi, karena akan mengurangi lemak yang ada di dalam tubuh. Padahal lemak yang ada di dalam tubuh akan membuat seseorang terlihat lebih gemuk.
Konsumsi Tambahan Kalori
Pada dasarnya, kondisi tubuh setiap orang berbeda-beda pada saat mencerna makanan dan mengeluarkan energi. Dalam hal ini, kalori merupakan sumber energi terbaik untuk tubuh Anda. Sehingga mengkonsumsi tambahan kalori dapat membuat berat badan menjadi naik.
Ada banyak makanan yang mengandung kalori, seperti roti dengan keju parut, lalu telur dengan sup ayam. Namun, dalam mengkonsumsi kalori harus memperhatikan takarannya, jangan sampai terlalu banyak. Karena mengonsumsi kalori yang terlalu banyak dapat menyebabkan diabetes.
Konsumsi Camilan Sehat
Makan lebih sering sebanyak lima sampai enam kali sehari bukan berarti harus selalu makan nasi dan lauk-pauk, karena Anda bisa makan camilan juga. Namun, siapkan camilan sehat yang bisa membuat berat badan naik. Anda bisa menyediakan camilan sehat ini di kantor. Camilan yang bisa dibawa seperti buah-buahan di meja agar tetap bisa dijangkau walaupun sedang sibuk.
Jika bosan terus menerus mengkonsumsi camilan buah, Anda bisa memvariasikannya dengan camilan tinggi nutrisi lainnya, contohnya adalah kacang kedelai. Namun, sebaiknya hindari makanan yang digoreng dan direndam di dalam minyak guna mengurangi kadar kolesterol yang ada di dalam tubuh.
Banyak Minum Air Putih
Sudah banyak diketahui jika air putih memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh manusia. Dan sebanyak 70% orang kurus ternyata kekurangan cairan di dalam tubuh. Padahal fungsi air di dalam tubuh sangatlah penting, seperti untuk pengoperasian berbagai organ tubuh seperti usus dan lambung dalam menyerap nutrisi.
Orang yang malas minum air putih biasanya dikarenakan merasa mual dan kenyang saat meminumnya. Padahal konsumsi air putih normalnya dua liter setiap harinya dengan membaginya menjadi beberapa sesi. Minum air putih mulai dari bangun tidur, pagi, siang, sore, sampai malam hari agar tubuh tetap sehat dan bisa menambah berat badan secara sehat.
Perbanyak Konsumsi Karbohidrat
Untuk menambah berat badan secara alami Anda juga memperbanyak konsumsi karbohidrat. Dengan konsumsi karbohidrat yang semakin banyak maka jumlah kalori yang diterima tubuh juga semakin banyak, sehingga bisa menambah berat badan.
Adapun jenis karbohidrat yang bisa dikonsumsi seperti kentang, nasi, singkong, ubi jalar, tepung, dan juga gandum. Dalam mengonsumsi karbohidrat juga jangan terlalu berlebihan agar kondisi tubuh tetap normal dan sehat.
Cukupi Kebutuhan Lemak
Untuk menambah berat badan Anda juga bisa melakukannya dengan mencukupi kebutuhan lemak di dalam tubuh. Namun yang perlu diperhatikan ialah jangan terlalu banyak hanya secukupnya saja, untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Sumber makanan yang mengandung lemak seperti kelapa, minyak sayur, jagung, ikan, dan sebagainya.
Cara Menambah Berat Badan dengan Konsumsi Susu
Minum susu juga menjadi cara efektif yang akan membuat berat badan Anda naik. Untuk Anda yang biasanya tidak pernah minum susu sebaiknya segera meminumnya untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Untuk Anda yang sibuk bekerja bisa menaruh susu di meja kerja dan meminumnya sembari melakukan pekerjaan.
Susu yang diminum tidak harus susu murni, bisa juga susu olahan seperti pudding, yoghurt, dan es krim. Jika Anda tidak terbiasa meminum susu sebagai camilan maka bisa menggunakannya sebagai minuman penutup setelah makan siang.
Konsumsi Protein Berkualitas
Untuk menambah berat badan namun memiliki otot-otot yang kuat maka Anda bisa menambah konsumsi protein di dalam tubuh. Jenis protein berkualitas tinggi yang bisa Anda pilih ialah daging, telur, biji-bijian, dan juga susu. Hal ini dikarenakan tubuh membutuhkan sebanyak 0,8 gram/ berat badan (kg)/ hari untuk bisa membentuk otot baru.
Jika Anda mengkonsumsi jenis protein yang berkualitas maka proses pembentukan otot baru menjadi lebih baik, sehingga berat badan bisa bertambah dengan alami.
Mengonsumsi Madu
Madu merupakan jenis makanan yang memiliki manfaat dan khasiat beragam untuk tubuh manusia. Untuk kamu yang sedang menggemukkan badan maka mengkonsumsi madu merupakan pilihan yang tepat. Sebenarnya juga ada madu khusus yang bisa menambah berat badan secara efektif, Anda bisa mencarinya di supermarket terdekat.
Madu yang bisa digunakan untuk menggemukkan badan biasanya diolah dari ramuan herbal alami. Kandungan alami yang ada pada madu penggemuk badan juga sudah dipercaya aman, dan pastinya bisa menggemukkan badan secara alami tanpa menimbulkan efek samping bagi tubuh.
Kunyah Makanan Sampai Halus
Pada dasarnya makanan yang memiliki tekstur halus lebih mudah diserap oleh tubuh kandungan nutrisinya. Oleh karena itu, Anda harus mengunyah makanan sampai halus sebelum ditelan. Cara lain yang bisa Anda lakukan seperti membuat makanan seperti jus sebagai camilan sehat sehari-hari.
Wajib Sarapan
Banyak orang yang tidak sarapan di pagi hari, entah karena belum ada sarapan atau memang tidak terbiasa sarapan. Untuk Anda yang sedang menggemukkan badan sebaiknya jangan melewatkan waktu sarapan.
Jenis sarapan juga tidak perlu terlalu mewah, cukup satu butir telur dengan satu gelas jus buah. Selain untuk menggemukkan badan, sarapan juga bisa membuat aktivitas Anda sepanjang hari menjadi sehat dan penuh semangat.
Hindari Begadang
Untuk Anda yang ingin menambah berat badan sebaiknya hindari begadang. Biasanya hal ini sulit untuk dilakukan, sebab banyak orang yang harus begadang, entah karena bermain handphone ataupun karena mengerjakan tugas dan pekerjaan. Padahal begadang adalah musuh paling besar untuk Anda yang sedang menggemukkan badan.
Tidak ada efek baik yang akan kamu dapatkan jika sering begadang. Yang ada hanya efek buruk yang akan menyebabkan kondisi kesehatanmu menurun. Selain menyebabkan kurus, terlalu sering begadang juga menyebabkan seseorang beresiko terkena penyakit ganas.
Cara Menambah Berat Badan dengan Berhenti Merokok
Merokok memang tidak baik untuk kesehatan, baik itu kesehatan diri sendiri ataupun kesehatan orang di sekitar Anda. Sebenarnya merokok mengurangi nafsu makan seseorang. Karena nafsu makan menurun maka asupan nutrisi dan gizi yang dibutuhkan tubuh menjadi tidak terpenuhi. Dan pada akhirnya tubuh menjadi kurus dan kekurangan berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Memeriksakan Kesehatan
Untuk menggemukkan badan Anda juga berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan meminta penjelasan mengapa berat badan susah naik. Berkonsultasi dengan dokter sebenarnya menjadi hal awal yang harus Anda lakukan sebelum memulai program menggemukkan badan.
Selain dengan dokter, Anda juga berkonsultasi dengan ahli gizi. Karena ada beberapa hal yang menyebabkan berat badan seseorang tidak bisa naik dan tetap berada di bawah normal, contohnya seperti penyakit celiac, hipertiroidisme, serta gangguan makan anoreksia nervosa. Orang-orang yang memiliki jenis penyakit tersebut sangat sulit menggemukkan badan sekalipun berbagai cara telah dilakukan.
Baca Juga : Tips dan Cara Menguruskan Badan Secara Alami yang Aman dan Menyehatkan
Dengan berkonsultasi dengan dokter serta mengikuti langkah-langkah di atas maka cara menambah berat badan Anda akan berjalan dengan baik. Jangan lupa untuk selalu mengedepankan kesehatan saat sedang menggemukkan badan. Karena kesehatan merupakan hal penting yang harus tetap dijaga.