Cara menghitung berat badan – Memiliki berat badan yang ideal tampaknya menjadi sebuah dambaan bagi semua orang, tak terkecuali pria dan wanita. Jadi tidak heran apabila banyak orang berlomba-lomba untuk bisa mendapatkan berat ideal mereka masing-masing.
Namun apakah berat badan yang Anda idamkan tersebut sudah sesuai dengan berat badan ideal berdasarkan hitungan? Ada kalanya, seseorang mendambakan sebuah berat badan padahal angka tersebut berada pada titik berat badan dibawah normal.
Hal ini jelas sangat tidak baik dan tidak dianjurkan untuk kesehatan. Memiliki berat badan terlalu kurus atau terlalu gemuk bukan merupakan hal yang disarankan. Lalu bagaimana cara menghitung berat badan ideal Anda? Yuk temukan jawabannya di bawah ini.
Mengapa Perlu Memiliki Berat Badan Ideal?
Seberapa penting sebenarnya berat badan ideal untuk tubuh Anda? Sebenarnya, tanpa Anda ketahui bahwa memiliki berat badan ideal merupakan sebuah upaya yang bisa Anda gunakan untuk mempertahankan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
Belum lagi, berat badan yang ideal juga sebagai bentuk cara untuk mencegah dan menghambat proses masuknya beberapa penyakit. Dengan memiliki berat badan berlebih bahkan obesitas, maka deretan penyakit berbahaya sudah siap untuk menunggu Anda. Diantaranya penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, kanker bahkan stroke.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Berat badan ideal seseorang memang berbeda beda. untuk itu jangan pernah Anda membandingkan berat badan yang Anda miliki dengan berat badan teman saudara atau pasangan sekalipun. Karena jumlahnya sudah pasti akan berbeda.
Cara menghitung berat badan ideal sebenarnya cukup mudah. Anda bisa mengukurnya sesuai dengan tinggi badan yang Anda punya. Jadi, sebelum berkeinginan untuk menghitung berat badan ideal, alangkah baiknya Anda mengukur terlebih dahulu tinggi badan Anda.
Menghitung berat badan ideal seseorang juga sebenarnya berbeda, yakni antara bayi, anak-anak bahkan pria dan wanita. Berikut pemaparan untuk lebih jelasnya.
Menghitung Berat Badan Ideal Bayi 0-12 Bulan
Jangan Anda pikir jika bayi bisa bebas untuk mengkonsumsi apa saja tanpa perlu menengok angka di timbangan berat badan. Karena faktanya bayi yang berusia 0-12 bulan juga memiliki batasan berat badan ideal mereka. Cara yang bisa Anda gunakan untuk menghitungnya adalah bisa dengan rumus berikut.
Berat badan untuk ideal bayi = { usia bayi dalam satuan bulan : 2 } + 4
Contohnya jika bayi Anda berusia 7 bulan maka berat badan idealnya ialah:
(7 : 2) + 4 = 7,5 jadi berat badan bayi yang berusia 7 bulan ialah 7,5 kg.
Menghitung Berat Badan Ideal Anak 1-10 Tahun
Setelah anak Anda menginjak usia 1 tahun, cara menghitung berat badan ideal nya pun sudah berbeda dengan cara pada saat usia bayi. Rumusnya seperti berikut ini:
Berat badan ideal anak = 2n + 8
Dengan n adalah usia anak dalam satuan tahun.
Seperti contoh, anak Anda saat ini berusia 7 tahun 6 bulan, maka perhitungannya adalah sebagai berikut:
(2×7,5) + 8 = 23. Jadi berat badan ideal anak yang berusia 7,5 tahun adalah 23 kg.
Dengan Rumus BMI
Nah kali ini berbeda lagi penghitungan untuk anak usia diatas 1 tahun hingga usia lanjut. Terdapat dua metode yang paling sering digunakan yakni dengan BMI atau Brosca. Untuk metode BMI, maka mengacu pada Body Mass Index, yakni perbandingan antara tinggi badan dengan berat badan.
Cara menghitung berat badan ideal dengan rumus BMI dapat Anda mulai ketika usia Anda menginjak 20 tahun. Namun ternyata perhitungan berat badan ideal dengan memanfaatkan kalkulator BMI sedikit menyesatkan bagi para atlet atau olahragawan.
Hal ini dikarenakan berat badan asalnya dari massa otot, sehingga bisa saja pada seorang atlet bisa dikatakan gemuk dengan kalkulator BMI padahal kenyataannya tidak.
Keterangan:
- Angka BMI yang normal biasanya berkisar diantara 18,5 hingga 25.
- Ketika angka BMI Anda mencapai angka diatas 25, maka Anda harus lebih waspada terhadap resiko yang lebih tinggi akan penyakit jantung, kanker, diabetes dan lainnya.
- Jika angka BMI menunjukan angka dibawah 18, maka Anda juga patut untuk berhati-hati terhadap serangan osteoporosis.
- Jika Anda berada di dua kemungkinan tersebut yakni memiliki angka BMI diatas 15 maupun di bawah 18, Anda perlu berkonsultasi kepada dokter. Nantinya, Anda akan diberi saran agar memperbaiki dan lebih menjaga pola hidup lebih sehat agar tercipta berat badan ideal.
- Terlebih lagi jika angka BMI Anda sudah menunjukan angka diatas 40, maka Anda harus sangat berhati-hati karena situasi tersebut sudah sangat berbahaya.
Penghitungan menggunakan rumus BMI ini biasanya akan menghasilkan angka-angka dalam skala tertentu yang bisa menyatakan kondisi berat badanmu. Rumus yang bisa Anda gunakan adalah sebagai berikut:
BMI = berat badan ( dalam kg) : tinggi badan (dalam m)
Contohnya, jika Anda memiliki tinggi badan 160 cm dengan berat badan 50 kg, maka nilai BMI nya adalah : 50 : 1,6 = 31,25.
Jadi, untuk tinggi badan 160 cm dan berat badan 50 kg, Anda termasuk golongan kelebihan berat badan.
Keterangan:
- Angka BMI yang normal ialah berada di angka 18,5 – 25.
- Dibawah angka 17, berarti Anda termasuk dalam kategori kekurangan berat badan atau kurus.
- Jika berada pada angka diatas 25 maka Anda termasuk dalam kategori kelebihan berat badan namun masih dalam skala yang ringan.
- Sedangkan jika Anda sudah mencapai angka di 40, maka Anda patut berhati-hati karena Anda sudah termasuk dalam kategori kelebihan berat badan yang berbahaya.
Dengan Rumus Brosca
Rumus brosca ini awalnya ditemukan oleh seorang ahli yang bernama Pierre Paul Brosca. Rumus ini merupakan cara menghitung berat badan ideal yang paling sering digunakan karena dinilai relatif akurat. Rumus yang digunakan sedikit berbeda antara wanita dan pria.
- Untuk Pria
Berat badan ideal untuk pria dengan rumus brosca bisa dihitung sebagai berikut:
{tinggi badan dalam cm – 100} – {tinggi badan dalam cm-100} x 10%}.
Contohnya, Anda berjenis kelamin laki-laki yang memiliki tinggi badan 160 maka berat badan ideal Anda ialah:
{160-100}-{160-100} x 10% = 60-6 = 54
Jadi berat badan ideal Anda ialah 54 kg.
- Untuk Wanita
Berbeda dengan rumus yang digunakan untuk pria, pada wanita bisa menggunakan rumus sebagai berikut:
{tinggi badan dalam cm – 100} – {tinggi badan dalam cm – 100} x 15%}
Contohnya, Anda yang berjenis kelamin perempuan dengan tinggi badan 160, maka berat badan ideal yang harus Anda miliki ialah:
{160-100} – {160-100} x 15% = 51
Jadi Anda berada di titik berat badan ideal jika memiliki berat 51 kg.
Seringkali Anda salah dalam melakukan penghitungan karena hanya menghitung dengan cara tinggi badan-100 saja. Mungkin bagi Anda hasil pengurangan ini sudah mencapai angka berat badan normal. Padahal nyatanya hasil yang sebenarnya bukan dengan cara seperti itu.
Menghitung Berat Badan Ideal Ibu Hamil
Ternyata, menghitung berat badan ideal pada ibu hamil juga memiliki cara yang berbeda lho. Buat ibu hamil, perhitungannya memiliki metode tersendiri yakni dengan mempertimbangkan lamanya usia kehamilan serta berat badan normal janin yang dikandung.
Rumus berat badan ideal ibu hamil bisa Anda lakukan sebagai berikut:
Berat badan ideal (berdasarkan rumus Brosca lbu hamil + {usia kehamilan dalam hitungan minggu x 0,35}
Contohnya, Anda adalah seorang ibu hamil yang usia kandungannya sudah memasuki kehamilan di minggu ke 20. Berat badan ideal yang sudah Anda hitung dengan menggunakan rumus Brosca ialah 51 kg. maka berat badan Anda pada kehamilan di usia 20 minggu ialah:
51 + {20 x 0,35} = 58
Jadi berat badan ideal yang harus Anda capai pada saat usia kehamilan menginjak 20 minggu adalah 58 kg.
Langkah Mendapatkan Berat Badan Ideal
Setelah selesai menyimak cara menghitung berat badan ideal di atas, selanjutnya adalah bagaimana langkah yang harus dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal.
Bagi Anda yang ingin memiliki berat badan ideal baik dengan cara menambah atau menurunkan berat badan namun dengan cara yang sehat dan juga aman. Anda dianjurkan untuk mengikuti beberapa panduan yang ada di bawah ini.
-
Pilih Makanan
Yang pertama mulailah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat, seperti lebih sering makan buah-buahan, sayur-sayuran serta biji-bijian. Sedangkan untuk mendapatkan asupan proteinnya, Anda dianjurkan untuk mengkonsumsi ikan, tahu, tempe serta produk susu dan olahannya yang masih termasuk rendah lemak.
Anda juga perlu membatasi untuk mengkonsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung lemak tak jenuh seperti keju, susu tinggi lemak dan daging olahan. Sebaiknya, gantilah makanan yang berlemak Anda tersebut dengan makanan yang lebih banyak mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, ikan dan alpukat.
-
Atur Porsi Makan
Dengan hanya mengkonsumsi makanan sehat saja ternyata tidak cukup. Karena jika mengkonsumsi makanan sehat dalam porsi yang terlalu banyak, hal ini juga tidak dianjurkan karena harapan akan mendapat berat badan ideal akan sia-sia.
Mengkonsumsi makanan sehat harus diimbangi juga dengan porsi makan yang tepat. Bukanya mendapatkan nutrisi yang cukup, makan dengan porsi berlebih malah akan membuat Anda menjadi obesitas. Jadi, Anda harus tetap mengatur porsi makan Anda agar seimbang.
-
Minum Air Putih
Memperbanyak minum air putih juga merupakan salah satu cara untuk mendapatkan berat badan ideal. Hal ini juga sebaiknya diimbangi dengan mengurangi konsumsi minuman manis yang berlebihan. Karena dengan memperbanyak minum air putih, akan dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Sehingga keinginan untuk makan berlebih maupun makan makanan ringan akan bisa sedikit di redam. Bukan hanya itu saja, air putih juga erat manfaatnya dengan pemenuhan kebutuhan cairan tubuh harian Anda agar terhindar dari dehidrasi, sembelit bahkan batu ginjal.
Asupan air putih yang dianjurkan untuk Anda konsumsi setiap harinya ialah sebanyak 8 gelas. Namun, jika Anda termasuk orang yang gemar melakukan olahraga ataupun aktivitas yang berat, sebaiknya konsumsi air putih Anda bisa ditingkatkan.
-
Olahraga
Rutin melakukan olahraga jenis apapun ternyata bisa juga menjadi solusi agar kebugaran tubuh tetap terjaga. Bahkan dengan Anda rutin melakukan kegiatan olahraga, secara otomatis Anda bisa menurunkan resiko datangnya berbagai jenis penyakit.
Belum lagi impian agar bisa mencapai berat badan ideal akan dengan mudah Anda dapatkan. Olahraga yang bisa Anda praktekkan untuk menjaga berat badan ideal ialah bisa dimulai dari olahraga sederhana. Seperti dengan berjalan kaki, berenang, bersepeda, lari-lari kecil bahkan melakukan olahraga di tempat kebugaran.
Lakukan olahraga secara rutin minimal selama 15-30 menit setiap hari. Atau jika Anda tidak begitu banyak memiliki waktu luang, olahraga bisa Anda lakukan minimal 3 kali dalam satu minggu. Dengan rutin melakukan tips-tips di atas, sepertinya untuk mendapatkan berat badan ideal bukan hanya sekedar mimpi untuk Anda. Namun langkah di atas harus tetap Anda lakukan dengan rutin dan disiplin agar hasil yang akan Anda dapat juga maksimal.
Diet Untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal
Mengacu pada cara menghitung berat badan ideal diatas, melakukan diet memang perlu agar mendapat berat badan yang ideal. Namun jangan sekali-kali melakukan diet ekstrim karena justru dampaknya akan sangat tidak baik untuk kesehatan Anda.
Diet yang harus Anda lakukan ialah bukan diet yang sembarangan. Berikut beberapa cara diet sehat yang bisa Anda praktekkan.
-
Batasi Konsumsi Garam
Hindari diet ekstrim dan Anda harus beralih ke diet yang lebih aman bagi tubuh Anda. Jangan sampai diet yang Anda lakukan justru malah berimbas pada kesehatan tubuh Anda. Salah satu diet yang bisa Anda lakukan ialah dengan membatasi konsumsi garam.
Karena tanpa Anda tahu, mengkonsumsi garam secara berlebihan akan membuat tubuh Anda sedikit mengalami kesulitan untuk bisa melakukan proses metabolisme lemak. Jadi saat itu karena metabolisme lemak kurang sempurna, akan menyebabkan tumpukan lemak dalam tubuh Anda.
-
Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Air memang sumber kehidupan bagi manusia. Karena betapa pentingnya peran air dalam tubuh, ini juga akan mempengaruhi diet yang sedang Anda lakukan. Sebagai saran, Anda harus selalu membawa persediaan air kemanapun Anda pergi, untuk mencukupi kebutuhan air harian Anda sekaligus menghindari kurangnya cairan tubuh.
-
Jauhi Pola Hidup Tidak Sehat
Percaya tidak percaya bahwa ternyata gaya hidup yang kurang sehat juga sedikit banyak bisa mempengaruhi diet yang sedang Anda lakukan. Oleh sebab itu, Anda dianjurkan untuk menghindari pola hidup yang kurang sehat.
Contohnya seperti merokok, minum minuman keras yang beralkohol, bahkan sering begadang pun merupakan salah satu pola hidup yang tidak sehat. Jadi sebaiknya atur pola tidur Anda dan jaga asupan makanan sehat Anda.
-
Hindari Makanan Kemasan atau Siap Saji
Mengapa makanan kemasan dan makanan siap saji perlu untuk dihindari? Karena dalam makanan tersebut biasanya terlalu banyak mengandung garam, gula serta karbohidrat olahan.
Agar diet sehat yang Anda jalani dapat memberikan hasil sesuai dengan keinginan, maka ada baiknya Anda menghindari makanan kemasan dan makanan cepat saji tersebut.
-
Aktif Bergerak
Memperbanyak bergerak juga ternyata bisa membantu kelancaran proses diet Anda. Karena dengan banyak bergerak, maka akan semakin banyak pula kalori yang bisa dibakar oleh tubuh.
Anda bisa memulainya dengan membuat kesibukan membersihkan rumah. Atau jika Anda seorang pekerja yang tak memiliki banyak waktu senggang, Anda bisa mengganti aktivitas kantor yang awalnya menggunakan lift bisa diganti dengan menaiki tangga. Hal tersebut tentunya akan mendukung Anda untuk lebih cepat mencapai berat badan yang ideal.
Baca Juga Cara Diet Alami
Demikian cara menghitung berat badan ideal yang bisa Anda lakukan dengan rumus sederhana namun mendapatkan hasil yang akurat. Sebagai catatan, perlu diingat jika tidak semua orang bisa mematok angka berat badan ideal dengan menggunakan cara di atas. Seperti yang sudah disebutkan di atas bahwa atlet dan olahragawan memiliki masa otot yang berlebih dan hasil hitungan berat badan ideal akan sedikit meleset dengan rumus tersebut.
Berat badan ideal bisa Anda bentuk dengan penerapan pola hidup dan pola makan yang sehat. Dan yang paling wajib untuk diingat bahwa memiliki berat badan yang ideal bukan berarti memiliki tubuh yang kurus atau langsing. Semoga bermanfaat ya